Su

Su içmek için birçok nedenimiz var:

1. Tükürük oluşturmaya yardımcı olur.

Su, tükürüğün ana bileşenidir. Tükürük ayrıca az miktarda elektrolit, mukus ve enzim içerir. Katı yiyecekleri parçalamak ve ağzınızı sağlıklı tutmak çok önemlidir. Vücudunuz genellikle düzenli sıvı alımı ile yeterli tükürük üretir. Bununla birlikte, tükürük üretiminiz, yaşınız veya bazı ilaçlar veya tedavilerin bir sonucu olarak azalabilir.

2. Vücut ısınızı düzenler

Hidratlı kalmak vücut ısınızı korumak için çok önemlidir. Vücut, fiziksel aktivite sırasında ve sıcak ortamlarda ter yoluyla su kaybeder. Teriniz vücudunuzu serin tutar ama kaybettiğiniz suyu geri koymazsanız vücut ısınız yükselir çünkü vücudunuz susuz kaldığında elektrolit ve plazma kaybeder. Normalden daha fazla terliyorsanız, su kaybını önlemek için bol su içmeyi unutmayın.

3. Dokularınızı, omuriliğinizi ve eklemlerinizi korur

Su tüketimi eklemlerinizi, omuriliğinizi ve dokularınızı yağlamanıza ve desteklemenize yardımcı olur. Su tüketimi eklemlerinizi, omuriliğinizi ve dokularınızı yağlamanızı ve desteklemenizi sağlar. Bu, fiziksel aktiviteden keyif almanıza ve artrit gibi durumların neden olduğu rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

4. Terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla atıkların atılmasını sağlar.

Vücudunuz terlemek, işemek ve bağırsak hareketleri için su kullanır. ter, sıcak havalarda veya egzersiz yaparken vücut ısısını düzenler. Terin neden olduğu kaybolan sıvıyı doldurmak için suya ihtiyaç vardır. Ayrıca kabızlığı önlemek ve sağlıklı dışkıya sahip olmak için sisteminizde yeterli miktarda su bulunması istenir.

Böbrekler, atıkları idrar yoluyla atmak için önemlidir. Yeterli su alımı böbreklerin daha verimli çalışmasına ve böbrek taşlarının oluşumunun önlemesine yardımcı olur.

5. Fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur

Fiziksel aktivite sırasında bol su içmek önemlidir. Sporcular, fiziksel aktivite sırasında yüzde 10'a kadar güvenilir bir vücut ağırlığı kadar terleyebilir. Hidrasyon ayrıca gücünüzü ve dayanıklılığınızı pozitif yönde etkiler. Dayanıklılık antrenmanlarına veya yüksek yoğunluklu sporlara katılırsanız, dehidrasyonun etkilerine karşı daha duyarlı olmalısınız. Yeterli su olmadan yapılan egzersizin olumsuz etkileri, kan basıncında düşme ve hipertermi gibi ciddi tıbbi durumları içerebilir. Aşırı dehidrasyon nöbetlere ve hatta ölüme neden olabilir.

6. Kabızlığı önlemeye yardımcı olur

Kabızlığı önlemenin tek yolu lifli gıdalar değildir. Bağırsak hareketlerinizin yeterli su içerdiğinden emin olmak için su alımınızı sürdürmek de önemlidir. Yeterince su, magnezyum ve lif tüketmiyorsanız, kabızlık yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.

7. İyi bir sindirim sistemi

Uzmanlar, bazılarının inandığının aksine, yemeklerden önce, yemek sırasında ve sonrasında su içmenin, yediğiniz yiyecekleri daha kolay sindirmenizi sağladığını söylüyor. Bu şekilde yiyecekleri daha etkili bir şekilde sindirebilirsiniz. Araştırmalar, vücudun, ister katı ister daha fazla sıvı olsun, gıda ve mide içeriğinin kıvamındaki değişikliklere uyum sağladığını göstermektedir.

8. Besinlerin emilimine yardımcı olur

Su, besinleri sindirmeye yardımcı olmasının yanı sıra, vitaminleri, mineralleri ve diğer besin maddelerini yemeğinizden daha kolay ayrıştırılmasına yardımcı olur. Daha sonra bu vitamin bileşenlerini vücudunuzun geri kalanına kullanım için verir.

9. Kilo vermeye yardımcı olur

Çalışmalar, aşırı kilolu kadınların kilo kaybını içme suyuyla ilişkilendirmiştir. Diyet ve egzersiz yaparken daha fazla su içmek fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.

10. Kan oksijen dolaşımını iyileştirir

Su, vücudunuzun her yerine faydalı besinleri ve oksijeni taşır. Günlük su alımınıza ulaşmanız dolaşımınızı artıracak ve genel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.

11. Hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur

Yeterli su içmek bazı tıbbi durumların önlenmesine yardımcı olabilir. Bunlara kabızlık, böbrek taşları, astım, idrar yolu enfeksiyonu, hipertansiyon dahildir. 

12. Enerjiyi artırır

Su içmek metabolizmanızı harekete geçirebilir. Artan metabolizma, enerji seviyesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. 500 ml su içmek hem erkeklerde hem de kadınlarda metabolizma hızını yüzde 30 artırır. Bu etkiler bir saatten fazla sürer.

13. Bilişsel işleve yardımcı olur

Uygun hidrasyon, aşırı bilişsel formda kalmanın anahtarıdır. Araştırmalar, yeterince su içmemenin odaklanmanızı, uyanıklığınızı ve kısa süreli hafızanızı olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.

14. Ruh halinizi iyileştirir

Yeterli su almamak da ruh halinizi etkileyebilir. Dehidrasyon, kaygı ve kafa karışıklığının yanı sıra kaygıya da neden olabilir.

15. Cildi parlak tutar

Yeterli su alımı cildinizin nemli kalmasına yardımcı olur ve kolajen üretimini destekler. Ancak su alımı tek başına yaşlanmanın etkilerini azaltmak için yeterli değildir. Bu süreç aynı zamanda genlerinize ve genel güneş korumasına da bağlıdır.

16. Genel su kaybını önler

Dehidrasyon, vücudunuzdaki yetersiz sudan kaynaklanır. Dehidrasyon çok tehlikeli olabilir çünkü su birçok vücut fonksiyonu için gereklidir. Şiddetli dehidrasyon, beyinde şişme, böbrek yetmezliği, nöbetler dahil olmak üzere birkaç ciddi komplikasyona neden olabilir. Dehidrasyonu önlemek için ter, idrara çıkma ve bağırsak hareketlerini telafi edecek kadar su içtiğinizden emin olun...